توصیه های عمومی تغذیه ای به سالمندان

1.مراجعه مستمر  به پزشك و متخصص تغذیه جهت بررسی وضعیت سلامتی و تغذیه  خود و پیروی از یك برنامه غذایی صحیح و سلامت بخش

2.توجه و رسیدگی مناسب و  به موقع به بهداشت و سلامت دهان و دندان

3.مصرف 6-5 لیوان آب در روز

4.استفاده از تمام گروه های غذایی و ایجاد تنوع غذایی در برنامه روزانه

5.مصرف مقادیر كافی میوه جات و سبزیجات (5 واحد در روز)

6.استفاده از نان ها و غلات سبوس دار

7.محدود كردن مصرف غذاهای چرب ‍‍‍‍ و با نمک زیاد و شیرینی ها

8.مصرف كافی لبنیات مثل شیر و ماست ( حداقل 2 لیوان شیر یا ماست در روز)

9.سالمندانی كه دچار بی خوابی هستند، از مصرف قهوه و چای در بعد از ظهر و شب خود داری كنند و به جای آن یك فنجان شیرگرم قبل از خواب مصرف كنند.

10.از مصرف چای تا 2 ساعت بعد از غذا اجتناب نمایند و در صورت امكان از لیمو ترش تازه در كنار غذا جهت جذب بهتر آهن غذا استفاده كنند.

11.قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به مدت نیم ساعت در روز و استفاده از لباس های رنگ روشن برای تامین ویتامینD لازم توصیه می شود.

12.به كلیه سالمندان محترم توصیه می شود با توجه به شرایط بدنی خود ، نرمش و تحرك روزانه را هر چند به مقدار كم آغاز كنند. حتی 20 دقیقه پیاده روی سبك در هوای آزاد می تواند در ایجاد نشاط و سلامت سالمندان بسیار موثر واقع شود و برای انجام فعالیت های سنگین هم بهتر است ابتدا با پزشك خود مشورت كنند